Passage obligé
Le décès d’un proche est l’un des événements les plus pénibles de la vie. Nous craignons tous la perte d’un être cher et les répercussions d’une telle perte dans notre vie. S’en remettre demande du temps. Nous réagissons tous différemment. Nous avons parfois besoin d’aide pour faire face aux changements qu’un tel événement suscite dans nos vies. Affronter le deuil efficacement est essentiel à notre santé mentale. 
Si un de vos proches vient de mourir, nous espérons que cette approche vous aidera à comprendre que vous n’êtes pas seul et qu’il existe de l’aide pour vous aider à vivre vos émotions. Si un de vos amis ou un membre de votre famille est en deuil, cette lecture vous permettra peut-être à chacun de vous de comprendre et de traverser cette période difficile.
Le deuil, incluant toutes les étapes qui s’y rattachent, est un processus complexe et nécessaire. Même si pour l’instant la peine semble intolérable, il est normal et sain pour une personne en deuil d’éprouver des émotions intenses et de soudains changements d'humeur. Ces réactions sont normales suite à une perte.
Il faut du temps pour s’en remettre. La durée d’un deuil diffère d’un individu à l’autre tout en tenant compte de différents facteurs reliés à la vie de chacun. Le deuil n’est pas une faiblesse mais bien une nécessité. Refuser de faire son deuil pourrait occasionner des problèmes subséquemment.
Les phases
Le processus du deuil compte plusieurs étapes. Il y en a trois, principalement vécues par la plupart des gens, représentées ci-dessous. Cependant, les gens ne passent pas nécessairement d’une étape à l’autre dans un ordre logique. Ils peuvent répéter plusieurs fois différentes étapes, et ce, dans une période de temps qui diffère selon l’individu.
Phase #1
Immédiatement après la nouvelle du décès, vous éprouverez un sentiment d’irréalité ou avoir l'impression de vivre dans un autre monde. Certaines personnes décrivent cette sensation comme le fait d’être enveloppé dans un cocon, ou d’avancer comme un somnambule. Cela peut se poursuivre à partir des préparatifs suivant le décès jusqu’aux funérailles. Cette étape peut durer plusieurs semaines, voire plusieurs mois.
Phase #2
Éventuellement, l’état de choc protecteur se dissipe et les émotions refont surface. Vous éprouverez peut-être quelques symptômes physiques. Il est possible que vous ayez la gorge serrée, que vous vous sentiez essoufflé, que vous ayez fréquemment le besoin de soupirer ou que vous ressentiez une fatigue extrême. Les symptômes émotionnels peuvent être encore plus troublants. La colère envers l’être cher parce qu’il est décédé et la culpabilité qui l’accompagne peuvent être accablantes. Vous avez besoin de vous remémorer la vie du défunt et les événements qui ont précédé son décès. Vous vous sentirez préoccupé en pensant aux erreurs que vous croyez avoir commises ou aux choses que vous auriez dû faire pour le défunt. Ce qui nous angoisse sans doute le plus est le sentiment de perdre la maîtrise de nos émotions. Il s’agit d’une période douloureuse et remplie de bouleversements émotionnels. Elle fait toutefois partie du processus de deuil. La plupart des gens s’en remettent, mais cela peut prendre des semaines, des mois et parfois même plusieurs années.
Phase #3
À travers le temps, vous commencerez à vivre des périodes pendant lesquelles vous arrêterez de penser sans cesse à votre perte. Vous serez alors en mesure de vous concentrer sur les tâches quotidiennes. Une grosse peine ne peut s’oublier complètement. Elle finit plutôt par se dissiper tout doucement, mais vous ne l'oublierez jamais parce que votre cœur restera à l'affût de l'être disparu dans votre vie. Durant les réunions de processus de partage personnes et/ou de groupe endeuillé, des amitiés profondes prennent vie.
Comment aider un ami endeuillé?
Il est difficile de participer au processus de deuil d’une autre personne à moins que vous y soyez invité. Sachez aussi que vous pourriez vous-même vous sentir coupable ou impuissant face à la réalité de la mort, ne pouvant pas faire grand chose pour réconforter la personne endeuillée. Ce sentiment est tout à fait naturel. Il y a cependant des moyens pour aider la personne au cours des différentes étapes du processus de deuil. Prêter assistance en donnant un soutien psychologique. Vous êtes là pour écouter la peine et la tristesse dans ce qu'elle vit, dit et fait. Trouvez des activités à partir de ce qu'elle veut faire; aider à la planification des démarches relatives aux funérailles toujours dans la perspective à ce qu'elle sente mieux.
Soyez un ami!
Aidez-la personne endeuillée à reprendre sa vie active et sa vie sociale. Encouragez-la à participer à des activités, à des groupes d'intérêts spéciaux, à se trouver un passe-temps. Peu de gens peuvent affronter seul la peine du deuil. Ils ont besoin de la partager et de parler de leur perte. Cela fait partie du processus de deuil. Si les réactions sont excessives, encouragez la personne endeuillée à obtenir de l’aide professionnelle et fournissez-lui le soutien dont elle a besoin pour faire les démarches nécessaires à cet effet.
Comment faire face à sa peine?
- Recherchez la compagnie de personnes bienveillantes. Passez du temps avec votre famille, vos amis, vos voisins, vos collègues de travail ou toute autre personne, comme les membres d’un groupe d’entraide qui ont déjà éprouvé une telle peine.
- Prenez le temps nécessaire. Chacun réagit de manière différente à une perte. Il est difficile d’estimer la durée normale d’une période de deuil.
- Exprimez vos sentiments. Permettez-vous de vous sentir triste, en colère ou d’avoir d’autres sentiments. Cherchez un moyen d’exprimer ces sentiments en écrivant vos mémoires, tenir un journal, parler à une personne de confiance ou un intervenant.
- Acceptez le fait que votre vie ait changé. Reconnaissez que, pendant un certain temps, vous serez probablement moins attentif au travail et avec les gens qui vous entourent. Il sera peut-être nécessaire de changer vos routines. Cela est une conséquence normale d’une perte et du deuil.
- Allez chercher de l’aide. Ne comptez pas toujours sur les autres pour faire les premiers pas. Ils craignent peut-être de vous déranger. Dites-leur lorsque vous avez besoin de soutien et d’être entouré.
- Prenez soin de votre santé physique. Soyez conscient de tout signe physique de stress ou de maladie. Consultez votre médecin si vous croyez que votre peine a des répercussions sur votre santé.
- Appuyez les autres. Offrez votre appui aux autres membres de la famille et aux amis qui ont du chagrin, y compris les enfants. Soyez honnêtes avec les enfants au sujet du décès et de vos sentiments. Encouragez-les à exprimer ce qu’ils ressentent.
- Affrontez votre perte. Acceptez graduellement le décès de l’être cher. Tentez de surmonter vos sentiments d’amertume et de blâme car ils peuvent vous empêcher d’aller de l’avant.
- Prenez un nouveau départ. Lorsque votre chagrin commencera à s’amoindrir, reprenez les activités que vous aviez peut-être laissées tomber et songez à entreprendre quelque chose de nouveau. Laissez-vous une ouverture d'esprit à la rencontre de nouvelles personnes selon votre propre rythme.
- Remettez les grands changements de vie à plus tard. Attendez environ un an avant de prendre des décisions importantes comme déménager, vous remarier ou avoir un autre enfant. Le jugement d’une personne endeuillée peut ne pas être tout à fait éclairé et les changements pourraient intensifier le stress que vous éprouvez déjà. Si vous êtes en deuil et croyez avoir besoin d’une aide supplémentaire à celle que peuvent vous fournir vos amis ou votre famille, communiquez avec nous.
