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QU'EST-CE QUE LE STRESS ?

Chaque personne réagit au stress de façon différente dépendamment de sa condition physique, de son alimentation et de son mode de vie, tout comme la quantité et la qualité de son sommeil. L'un des signes le plus évident du stress est l'impression de n'être jamais reposé au réveil. Est-ce que vous vous reconnaissez dans les symptômes mentionnés ci-dessous?

SYMPTÔMES

Physiques

Fatigue/boule dans l'estomac et/ou dans la gorge/yeux cernés /difficulté à dormir/bouffées de chaleur/frissons/palpitations cardiaques/mains moites/étourdissements/vertige/souffle court/ mauvaise digestion/nausées/hypertension artérielle, etc.

Psychologiques

Inquiétudes/panique/impatience/nerfs à fleur de peau/frustrations/ changement d'humeur/colère/déprime/tristesse, etc.

Comportementaux

Brusquer/taper du pied/mordre l'intérieur de la bouche/ se ronger les ongles/sauter des repas/fuir certaines situations/boire de plus en plus du café, l'alcool/fumer davantage la cigarette/prise de médicaments pour les nerfs et/ou de la drogue, etc.

Intellectuels

Idées confuses/idées fixes/manque de concentration/trouble de mémoire/trouver tout compliqué, etc.

Comment gérer son stress?

Il est important de faire de l'exercice au moins trois fois par semaine, durant 30 minutes soit en faisant de la marche, de la natation et/ou toutes autres activités selon la condition physique de chacun. Ne pas oublier de s'accorder un moment de répit, comme faire un brin de jasette avec des amis, prendre une pause, se trouver un passe temps comme la lecture ou écouter de la musique, etc.

Malheureusement, dans certain cas de stress chronique un banal événement pourrait déclencher la dépression ou bien un «burn-out» suite à l'épuisement. Le processus des étapes du stress le démontre de façon très claire qu'après l'épuisement, la personne peut également sombrer dans tout autres maladies mentales.

Les étapes du stress

Manque de sommeil État de mobilisation État de tension Difficulté à se détendre L'épuisement : Danger! La dépression vous guette!
À partir de l'échelle ci-dessous et en sachant que 0 est un facteur de stress inexistant, et que 7 est un facteur élevé, où pensez-vous vous situer?

Inexistant		moyen
0	3	5	7
	peu		élevé

Si vous vous situez entre 0 et 3, il est peu probable que vous viviez un stress. On pourrait évaluer ce stress en disant qu'il est «normal»;

Entre 3 et 5, votre stress commence à être considérable, vous devez commencer à vous en préoccuper;

Entre 5 et 7, vous êtes au point maximal, il est important de consulter un professionnel de la santé tel que : médecin de famille, psychologue, etc. Vous n'êtes pas certain de votre taux de stress ? Vous pouvez faire le mini test qui apparaît à la page suivante :

Mini-test [1]

Quel est votre niveau de stress ?

Découvrez-le en répondant aux questions suivantes, par oui ou non

Vous arrive-t-il souvent :

	OUI	NON
De perdre contrôle facilement ?	□	□
D'essayer de tout faire vous-même ?	□	□
De fixer des buts irréalistes?	□	□
De ne pas avoir d'humour ?	□	□
D'être plus agressif?	□	□
De faire des « montagnes » avec des riens ?	□	□
D'utiliser des médicaments sans ordonnance ?	□	□
De vous fâcher lorsqu' on vous fait attendre ?	□	□
De remettre les choses à plus tard ?	□	□
De ne pas trouver le temps de relaxer dans une journée ?	□	□
D'avoir de la difficulté à prendre une décision ?	□	□
De tout garder en dedans de vous ?	□	□
De passer beaucoup de temps à vous plaindre du passé ?	□	□
De penser qu'il y a qu'une seule façon de faire les choses ?	□	□
De négliger votre alimentation ?	□	□
De courir toute la journée ?	□	□
D'être incapable de vous isoler du bruit et de la foule ?	□	□
D'avoir du regret face à votre manque d'organisation ?	□	□
D'éviter les gens qui ne partage pas vos idées ?	□	□
De négliger l'exercice physique ?	□	□
D'entretenir peu de relation capable de vous supporter ?	□	□
D'attendre que les autres agissent à votre place ?	□	□
De ne pas vous reposer suffisamment ?	□	□
De ne pas vous occuper de vos symptômes de stress ?	□	□
De répliquer ?	□	□

Résultats du test

Donnez-vous un point pour chaque OUI et zéro pour chaque NON

1 à 6 : Il y a peu de tracasseries dans votre vie. Assurez-vous, cependant, qu'en essayant à tout prix d'éviter les problèmes, vous ne ratiez pas l'occasion de relever de nouveaux défis;

7 à 13 : Vous exercez sur votre vie un contrôle raisonnable. Occupez-vous de vos choix et habitudes qui pourraient vous causer un stress inutile;

14 à 20 : Vous vous approchez de la zone dangereuse. Vous pourriez présenter des symptômes reliés au stress et vos relations pourraient être tendues. Réfléchissez bien au choix que vous avez faits et réservez-vous chaque jour des pauses pour relaxer;

20 + : Urgence! Arrêtez-vous dès maintenant, réexaminez votre mode de vie, changez- vos habitudes et faites attention à votre alimentation, faites de l'exercice et pratiquez la relaxation.

[1] Association canadienne pour la santé mentale, bureau national et fondation des maladies du cœur, Le Stress apprivoisé, Toronto, 1998. www.acsm.qc.ca/antistress